كيف أقي نفسي من صعوبات التنفس؟

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تجنب مشاكل التنفس. للبدأ:

1. توقف عن التدخين أو الـ vaping، إذا قمت بذلك. يعد استنشاق دخان التبغ السبب الرئيسي لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

2. حافظ على رطوبتك. يقول فارنر: "إن تناول الكثير من السوائل يساعد في الحفاظ على المخاط في الجهاز التنفسي رقيقًا، بحيث يمكن أن يحبس الجزيئات الكبيرة التي تتنفسها". هذا يساعد رئتيك على تطهير نفسها.

3. كن فعالا. يقول فارنر: "مثل باقي الجسم، فإن النشاط القوي يمنح رئتيك تمرينًا جيدًا، مما يساعد على زيادة سعتها".

4. اخسر وزنك إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى. تؤدي زيادة الوزن أو السمنة بشكل ملحوظ إلى إجبار قلبك ورئتيك على العمل بجهد أكبر، مما قد يجعل التنفس أكثر صعوبة ويؤدي إلى تفاقم حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن المرتبطة بضيق التنفس.

5. قلل من تعرضك للضباب الدخاني. تحقق من توقعات تلوث الهواء اليومية في منطقتك على. حافظ على النوافذ مغلقة وقلل من الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق عندما تكون المستويات مرتفعة.

6. تقليل الملوثات في المنزل. وتشمل هذه المواد التدخين السلبي والتبييض والمواد الكيميائية في منتجات التنظيف، والعفن من المياه الراكدة، وحرق الأخشاب، والشموع المعطرة،