ما يجب فعله وما يجب تجنبه أثناء فترة الحمل 

ما يجب فعله وما يجب تجنبه أثناء الحمل نظرة حول اهم واكثر الاشياء اللتي تحتاجها المراة اثناء الحمل للحصول على حمل امن واسهل للام والجنين

يوجد امامك رحلة سعيدة لمدة 9 أشهر معا نجعلها سعيدة وامنة لك وللجنين.

1. المشروبات الغازية

تؤثر المشروبات الغازية على امتصاص الكالسيوم، والحامل في حاجة للكالسيوم لبناء عظام طفلها والمحافظة على عظامها أيضًا، ولهذا فإن تناول المشروبات الغازية يجعلها تخسر نسب الكالسيوم ويؤثر على فاعلية الفيتامينات التي تتناولها خلال الحمل وامتصاص جسدها لها.

2.صبغ شعر

يتفق معظم الخبراء على أنه عندما يتعلق الأمر بتلوين الشعر، فالأمان أفضل من الندم. لذا انتظري الثلث الأول من الحمل قبل العودة إلى الصالون لتنقيح تلك الجذور. إذا كان ممارسك شديد الحذر، فقد ينصحك بعدم صبغ الشعر خلال فترة الحمل بأكملها، ولكن لا يوجد دليل قاطع على أن المواد الكيميائية ضارة بطفلك. لذا إذا كنت لا تستطيع تحمل تلك الجذور، أصلحها. (ابق أشقرًا أو تمثال نصفي!) أفضل رهان لك: التزم بالتمييز بدلاً من اللون أحادي العملية حتى لا تلمس المواد الكيميائية فروة رأسك، أو اسأل الملون الخاص بك عن معالجة أقل قسوة (قاعدة خالية من الأمونيا، على سبيل المثال).



3. طلاء الأظافر

تشعر بالشفقة بدون باديكير؟ مانيكير بدون مانيكير؟ استرخِ - من الآمن تمامًا تلميع أظافرك أثناء الحمل (واستفد الآن - لأنه من المحتمل أن تنمو أظافرك بشكل أسرع وأقوى من أي وقت مضى بفضل هرمونات الحمل). إذا قمت بتنظيف أظافرك في الصالون، فتأكد من أنه جيد التهوية (الأبخرة ليست رائعة بالنسبة لك الآن - ليس فقط بسبب مشاكل السلامة، ولكن لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان). بالنسبة إلى الأكريليك، لا يوجد دليل على أن المواد الكيميائية ضارة لك أو لجنينك، ولكن لكي تكون آمنًا تمامًا، قد تختار التخلي عن هذه النصائح حتى يأتي الطفل.

4. سمك

عند صيد عشاء صحي وآمن، اتبع هذه الإرشادات جنبًا إلى جنب:

• تجنب: سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل، والتونة الطازجة، وسمك القرميد، والمهميمي، والهامور، والسريولا، والأسماك من المياه الملوثة.

• الحد الأقصى لستة أونصات في الأسبوع: تونة الباكور المعلبة (أو المعبأة) وأسماك المياه العذبة التي يصطادها العائلة والأصدقاء.

• الحد الأقصى لـ 12 أونصة في الأسبوع: المحار، والتونة الخفيفة المعلبة (أو المعبأة)، وأسماك المحيط الأصغر، والأسماك التي تربى في المزارع، وأسماك المياه العذبة التي يتم شراؤها من المتجر.

• تناول الطعام بأمان: سمك السلمون، وسمك القاروص، والوحيد، والسمك المفلطح، وسمك الحدوق، وسمك الهلبوت، وسمك المحيط، وسمك سمك القد، وسمك السلمون المرقط.

5. المحليات الصناعية

فيما يلي معلومات حول بدائل السكر منخفضة السعرات وخالية من السعرات الحرارية ومكانها (إن وجدت) أثناء الحمل: يبدو أن السكروز ، الذي يحتوي على كمية أقل من ذلك المذاق الذي يعطي المحليات اسمًا سيئًا ، آمن أثناء الحمل - لذا قومي بتحلية يومك. (والقهوة والشاي والزبادي والعصائر) معها إذا أردت. يعتقد العديد من الخبراء أن الأسبارتام ( Equal، NutraSweet ) غير ضار، يعتقد البعض الآخر أنه غير آمن سواء كنت حاملاً أم لا. بالنظر إلى هذا الافتقار إلى الإجماع، (ولأن لديك خيارات أخرى)، ربما يكون من الذكاء عدم إعطاء فواتير متساوية مع خيارات التحلية الأخرى - على الأقل ليس أثناء التحلية لشخصين. علبة أو اثنتين من الأشياء الزرقاء بين الحين والآخر، علبة دايت كولا من حين لآخر - لا مشكلة. فقط تجنبها بكميات كبيرة، وابتعد عنها تمامًا إذا كان الفينيل كيتون يوريا على الرسم البياني الطبي الخاص بك.

6. صنبور الماء

بشرى سارة لعشاق الماء الحوامل: يمكنكم الشرب من الصنبور بما يشبع قلبكم، بحسب دراسة جديدة تدحض المعلومات القديمة التي حذرت من مخاطر ماء الصنبور. يتم تطهير معظم مياه الصنبور بالكلور قبل الوصول إلى الصنبور، وقد وجدت دراسة صغيرة نُشرت قبل عدة سنوات وجود صلة بين المنتجات الثانوية للتطهير بالكلور والإجهاض. لكن دراسة حديثة - وأكبر بكثير - وجدت أن تلك المنتجات الثانوية، التي تسمى trihalomethanes، لا يبدو أنها تزيد من فرصة المرأة الحامل للإجهاض.

7. التمارين الرياضية

لا ينبغي أن يُنظر إلى الحمل على أنه ذريعة لعدم ممارسة الرياضة. هكذا تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، التي توصي بأنه في حالات الحمل غير المعقدة، يجب أن تحصل النساء على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع أو كلها. لذا تخلص من تعرقك، اربط تلك الأشياء، وافعلها فقط! الإطالة (تمارين الإطالة البسيطة، واليوجا، والبيلاتس) هي أفضل صديق للمرأة الحامل، فهي تخفف من تشنجات الساق، وإجهاد الظهر، والتهاب الكتفين. لكن تمدد بحذر - بسبب زيادة استرخاء الأربطة أثناء الحمل، ستحتاج إلى توخي الحذر - يمكن أن تخدعك تلك المفاصل المسترخية لإجهاد العضلات.

8. مادة الكافيين

نظرًا لأنه من الأفضل دائمًا توخي الحذر عندما تتوقع، ففكر في تقليل الكافيين أو الامتناع عنه تمامًا. نعم، يتمتع الكافيين بقدرات رائعة على الانتعاش - ولكنه أيضًا مدر للبول يغسل الكالسيوم ومغذيات الحمل الرئيسية الأخرى من نظامك قبل أن يتم امتصاصها تمامًا. بالنسبة لكيفية تأثير الكافيين على الطفل، على الرغم من أن الباحثين يعرفون أنه يدخل المشيمة، إلا أنهم غير متأكدين من مدى تأثيره بمجرد وصوله إلى هناك. تشير أحدث المعلومات إلى أن فنجانين من القهوة في اليوم لن يضر طفلك على الأرجح، لكن تناول الكافيين بكميات أكبر (في حدود خمسة إلى ستة أكواب من القهوة يوميًا) يزيد قليلاً من خطر الإجهاض.

9. التسمير او السمرة او التان

آه، هذا التوهج الصحي - من لا يبدو أفضل بواحد؟ لكن من الحكمة تجنب أسرّة التسمير، والمقصورات، والاستحمام الشمسي أثناء الحمل (وبصراحة، في أي وقت). يمكن أن يسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد، لذا احرص على حماية بشرتك. أما بالنسبة للتسمير الذاتي، أو دباغة البشرة دون التعرض للشمس، فما زالت هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كانت آمنة للاستخدام أثناء الحمل. إذا كنت لا تستطيع تحمل رؤية تلك الأرجل الشاحبة (إذا كان لا يزال بإمكانك رؤيتها)، ففكر في الإضاءة البسيطة مع مسحوق البرنز بدلاً من ذلك. إليكم الحمل المشع!

10. الأحواض الساخنة

على الرغم من أن الساونا وغرفة البخار والجاكوزي تبدو مغرية عندما يكون ظهرك مؤلمًا وتشعر وكأنك تزن مليون رطل، فعليك أن تنسى ذلك. في الأساس، أي شيء يزيد من درجة حرارة جسمك هو أمر محظور أثناء الحمل. (قد يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى الإضرار بجنينك الذي ينمو أو يتسبب في الإجهاض .) معذرةً، لا يجب أيضًا استخدام لفات الجسم لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم وكذلك درجة الحرارة الداخلية للطفل).  بدلًا من ذلك، اذهبي واستمتع ببشرة أو مانيكير أو باديكير. سوف يجعلونك تشعر (بأمان) بالدلال والجمال.

11. مسكنات الآلام

إذا كنت تعاني من الحمى أو تعاني من آلام شديدة في الجسم أو صداع، فمن الآمن عمومًا تناول المنتجات التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين، مثل تايلينول. لا يُنصح بتناول المنتجات التي تحتوي على الأسبرين أو الإيبوبروفين مثل (Motrin أو Advil) أو النابروكسين (مثل Aleve) أثناء الحمل؛ يمكن أن تتداخل مع نمو طفلك في الأشهر الأولى وتسبب مشاكل أثناء المخاض لاحقًا. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل تناول الدواء (بوصفة طبية، أو بدون وصفة طبية، أو المعالجة المثلية)، أو ارجعي الى ورقة التعليمات التي قدمها لك الطبيب في زيارتك الأولى.